Регулярный сон с 22:00 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Похоже, что оптимальное время отхода ко сну - с 22:00 до 23:00 - связано с улучшением здоровья сердца, говорят исследователи, изучавшие 88000 добровольцев.

Команда британского биобанка считает, что синхронизация сна в соответствии с внутренними часами организма может объяснить обнаруженную связь со сниженным риском сердечных приступов и инсультов.

Естественный 24-часовой ритм тела важен для хорошего самочувствия и бодрости.

Это также может повлиять на такие вещи, как артериальное давление.

Для исследования, опубликованного в European Heart Journal, исследователи собрали данные о времени сна и бодрствования в течение семи дней с помощью устройства, похожего на наручные часы, которое носили добровольцы.

И они наблюдали за тем, что происходило с добровольцами с точки зрения здоровья сердца и кровообращения, в среднем в течение шести лет.

Чуть более 3000 взрослых заболели сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Многие из этих случаев произошли у людей, которые ложились спать позже или раньше, чем "идеальные" с 22 до 23 часов.

Связь сохранялась после корректировки продолжительности сна и нерегулярности сна.

Исследователи пытались контролировать другие факторы, которые, как известно, влияют на сердечный риск человека, такие как возраст, вес и уровень холестерина, но подчеркивают, что их исследование не может доказать причинно-следственную связь.

Автор исследования доктор Дэвид Плэнс из Университета Эксетера сказал: «Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

«Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».

Регина Гиблин, старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца, сказала: «Это крупное исследование показывает, что сон между 22 и 23 часами может быть для большинства людей лучшим местом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе.

«Однако важно помнить, что это исследование может показать только связь и не может доказать причину и следствие. Необходимы дополнительные исследования в отношении времени и продолжительности сна как фактора риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний».

По ее словам, достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия, а также для здоровья сердца и кровообращения, и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.

«Но сон - не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важно смотреть на свой образ жизни, зная свои цифры, такие как артериальное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом, сократить потребление соли и алкоголя, и сбалансированное питание также может помочь сохранить здоровье вашего сердца».