Регулярний сон з 22:00 знижує ризик серцево-судинних захворювань

Схоже, що оптимальний час відходу до сну – з 22:00 до 23:00 – пов'язаний з покращенням здоров'я серця, кажуть дослідники, які вивчали 88 000 добровольців.

Команда британського біобанку вважає, що синхронізація сну відповідно до внутрішнього годинника організму може пояснити виявлений зв'язок зі зниженим ризиком серцевих нападів та інсультів.

Природний 24-годинний ритм тіла важливий для гарного самопочуття та бадьорості.

Це також може вплинути на такі речі, як артеріальний тиск.

Для дослідження, опублікованого в European Heart Journal, дослідники зібрали дані про час сну та неспання протягом семи днів за допомогою пристрою, схожого на наручний годинник, який носили добровольці.

І вони спостерігали за тим, що відбувалося з добровольцями з погляду здоров'я серця та кровообігу в середньому протягом шести років.

Трохи більше 3000 дорослих захворіли на серцево-судинні захворювання.

Багато з цих випадків сталися у людей, які лягали спати пізніше або раніше, ніж "ідеальні" з 22 до 23 години.

Зв'язок зберігався після коригування тривалості сну та нерегулярності сну.

Дослідники намагалися контролювати інші фактори, які, як відомо, впливають на серцевий ризик людини, такі як вік, вага та рівень холестерину, але наголошують, що їхнє дослідження не може довести причинно-наслідковий зв'язок.

Автор дослідження доктор Девід Пленс з Університету Ексетера сказав: «Хоча ми не можемо зробити висновок про причинно-наслідковий зв'язок з нашого дослідження, результати показують, що ранній чи пізній час відходу до сну може з більшою ймовірністю порушити біологічний годинник з несприятливими наслідками для здоров'я серцево -судинної системи.

«Найризикованіший час був після опівночі, потенційно тому, що це може знизити ймовірність побачити ранкове світло, яке скидає біологічний годинник».

Регіна Гіблін, старша кардіологічна медсестра Британського фонду серця, сказала: «Це велике дослідження показує, що сон між 22 і 23 годинами може бути для більшості людей найкращим місцем для збереження здоров'я серця в довгостроковій перспективі.

«Однак важливо пам'ятати, що це дослідження може показати лише зв'язок та не може довести причину та наслідок. Необхідні додаткові дослідження щодо часу та тривалості сну як фактора ризику серцевих та серцево-судинних захворювань».

За її словами, достатня кількість сну важлива для нашого загального самопочуття, а також для здоров'я серця та кровообігу, для більшості дорослих слід прагнути спати від семи до дев'яти годин на добу.

«Але сон – не єдиний фактор, який може вплинути на здоров'я серця. Також важливо дивитися на свій спосіб життя, знаючи свої цифри, такі як артеріальний тиск та рівень холестерину, підтримувати здорову вагу та регулярно займатися спортом, скоротити споживання солі та алкоголю, і збалансоване харчування також може допомогти зберегти здоров'я вашого серця».