Качественный сон: как его получить

Николь Бейкер — одна из многих людей, которые боролись с бессонницей с начала пандемии коронавируса.

«Я перешла от человека, который может засыпать в 9 вечера каждый день, к бодрствованию в 3 часа ночи каждую ночь», — говорит она. «Это утомляло и очень беспокоило, потому что в течение дня мне было очень трудно оставаться сосредоточенной».

Г-жа Бейкер, которая работает координатором медицинских учреждений, объясняет свои проблемы со сном повышенным беспокойством.

«Я чувствовала, что постоянное беспокойство по поводу показателей смертности от COVID-19, безопасности работы, моей семьи, невозможности иметь свободу передвижения и неопределенности будущего действительно создают в моей голове сильный стресс и беспокойство», — сказал она.

«Мой разум был в абсолютной перегрузке, постоянно работал и беспокоился о жизни 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, из-за чего я не могла спать по ночам».

Согласно прошлогоднему исследованию Саутгемптонского университета, в Великобритании количество людей, страдающих бессонницей, выросло с одного из шести до пандемии до одного из четырех во время нее.

Между тем, слово «бессонница» в США в 2020 году гуглили чаще, чем когда-либо прежде.

Помимо повышения общего уровня стресса и тревожности, рост проблем со сном был связан с другими факторами, вызванными пандемией, такими как вынужденные изменения в повседневной жизни и социальной жизни.

Из-за того, что уставший персонал стал менее продуктивным, пандемия привела к тому, что ряд компаний сосредоточили внимание на том, чтобы помочь своим сотрудникам получить лучшее количество и качество сна. Работодатель г-жи Бейкер, лондонская маркетинговая фирма MVF, является одним из таких предприятий.

Когда разразилась пандемия, MVF расширил свою поддержку благополучия для сотрудников, предложив занятия и семинары по психическому здоровью, посвященные сну, а также бесплатную подписку на приложение для медитации Headspace.

Г-жа Бейкер говорит, что дополнительная поддержка помогла ей от бессонницы. «[Ресурсы] помогли мне научиться распознавать и управлять тем, как пандемия повлияла на меня и людей вокруг меня, и немного успокоили мой разум, что является большим облегчением», — говорит она.

Кэти Фишер, тренер по сну и основательница Circadian Sleep Coaching, работает с предприятиями, чтобы оказывать поддержку сотрудникам. По ее словам, наряду с увеличением беспокойства, застревание внутри во время изоляции способствовало увеличению количества нарушений сна.

«Многие люди спят позже [днем], потому что меньше выходят на улицу», — говорит она. «Они менее активны, и им очень трудно расслабиться в конце дня.

Глобальная рекламная компания GroupM — одно из предприятий, с которым работает г-жа Фишер, предоставляя своим сотрудникам индивидуальные занятия по сну.

GroupM уже запустила в своем штате службу коучинга для родителей маленьких детей, но во время пандемии она распространила эту услугу на всех сотрудников.

На этих занятиях г-жа Фишер оценивает состояние здоровья человека, личные обстоятельства и причины его проблем со сном, чтобы найти способы их решения.

Дженнифер Харли, деловой партнер в GroupM, говорит, что поддержка сна останется критически важным аспектом программы компании по охране здоровья и благополучия. «Когда мы не высыпаемся, мы не стараемся работать изо всех сил, поэтому нам нужно инвестировать в благополучие», — говорит она. «Деловые круги должны заботиться о том, чтобы иметь счастливых, здоровых и хорошо выспавшихся людей».

Согласно исследованию 2016 года, проведенному исследовательской фирмой Rand Europe, даже до пандемии недосыпающие рабочие обходились экономике Великобритании в 40 миллиардов фунтов стерлингов в год из-за того, что уставшие сотрудники были менее продуктивными или вообще отсутствовали на работе.

Поскольку многие компании намерены принять гибридную модель работы, поскольку мир постепенно возвращается к нормальной жизни после пандемии, позволяя своим сотрудникам продолжать работать часть времени из дома, г-жа Фишер советует предприятиям регулярно проверять сотрудников.

Она говорит, что фирмы должны устанавливать параметры для работы и дома и поощрять людей, которые не работают в офисе, вести обычный распорядок дня.

«Некоторые компании стараются сохранить эту возможность в конце дня для сотрудников, чтобы расслабиться, чтобы они могли поддержать эту способность засыпать и начать все заново на следующий день», — говорит г-жа Фишер.

Она также советует людям придерживаться обычного времени пробуждения по утрам, независимо от того, работают ли они в этот день из дома или идут в офис, чтобы улучшить качество сна.

Макс Кирстен, гипнотерапевт и тренер по сну, добавляет, что многие вредные привычки, которые люди приобрели во время пандемии, такие как увеличение времени, проведенного за телефонами или планшетами, разрушают режим сна.

«Люди переходят от экранов на работу к экранам в свободное время, а затем перед сном», — говорит он. «Этому не помогают побочные эффекты, такие как алкоголь или слишком много кофеина днем ​​или вечером», — говорит он.

Торговая организация Великобритании, Ассоциация децентрализованной энергетики (ADE), привлекла г-на Кирстена для проведения семинара для своих сотрудников, посвященного проблемам со сном, вызванным пандемией.

Лили Френчман, руководитель отдела операций в ADE, говорит, что организация также сосредоточила внимание на том, чтобы дать сотрудникам возможность рассказывать о проблемах, с которыми они сталкиваются в отношении своего психического здоровья. «Если бы у кого-то были проблемы со сном, я бы хотела услышать, потому что это признак того, что что-то не работает».

«Будь то работа или личное, этому человеку нужна поддержка», — говорит она.

Тем, кто борется с бессонницей, г-н Кирстен советует создать правильные условия для хорошего ночного сна, например, обеспечить темную и прохладную комнату, в которой вы спите, отвлечься от экранного времени и мышления, связанного с работой, перед сном и, что особенно важно, уснуть.

«Сон никогда не должен восприниматься как неудобство, это основа, которая дает вам преимущество в производительности», — говорит он. «Речь идет о создании особого времени для этого невероятного процесса, называемого сном».